Genüsslich schlafen, wie ein Kätzchen, warm und weich, sicher und geborgen. Ach, das wäre so schön. Wenn da nicht xyz wäre. Wir gehen zu spät und übermüdet ins Bett, dann liegen wir wach und können nicht schlafen. Was tun, um endlich besser zu schlafen? Die folgenden Tipps helfen uns dabei, gut zu schlafen. Es geht nicht um möglichst jede Eventualität, sondern um einige wichtige Punkte. Lieber weniger machen, dafür gut und beständig. Beständigkeit mag unser Körper, er liebt Wiederholung und Routine. Wenn wir immer am Abend ein Programm präsentieren, das auch schlaffördernd wirkt, dann schaltet der Körper automatisch um. Unser Unterbewusstsein weiß, dass es bald Zeit zum Schlafen ist.
Aufregung, Stress und Ängste
Wir bekommen heutzutage innerhalb von zwei Stunden mehr Nachrichten, als ein Mensch früher in einem ganzen Jahr! Kein Wunder, dass uns das ver-rückt machen kann. Wir wollen uns abends nicht mit großen Problemen beschäftigen und lassen Talkshows, in denen gestritten, gezetert und Angst gemacht wird, nicht in unser Leben. Wir lassen auch die Arbeit im Büro. Ich packe, bevor ich meine Praxis verlasse, alles in eine imaginäre Kiste, die auch in meiner Praxis bleibt.
Sonne und Licht
Schon morgens raus in die Sonne, und ein paar Minuten Licht tanken. Das hilft unserem Körper, richtig aufzuwachen. Wir haben in unseren Augen Sensoren, die merken, wieviel Blau- bzw. Rotanteil im Licht ist. Das Licht am Abend hat mehr Rotanteile, weshalb das blaue Licht von Smartphone und Co. unseren Schlaf negativ beeinflusst. Unser Körper ist angesichts von heller Wohnzimmerbeleuchtung und TV nicht sicher, ob es jetzt schon das Ende des Tages ist. Abends die Geräte wie Smartphone, TV und Computer zumindest auf Nachtmodus stellen. Es gibt Handies, die man auf rotes Licht am Abend ab zwanzig Uhr stellen kann. Auch eine Brille mit roten Gläsern zu tragen, hilft dem Körper, zu erkennen, dass es bald Zeit zu schlafen ist.
Bewegung und Sport
Sport am Abend, das ist kurz vor dem Einschlafen keine gute Idee. Wenn wir so richtig Gas geben, dann sind wir danach fit und wach. Wir brauchen im Anschluss an Bewegung Zeit, um wieder runterzufahren. Das sieht bei jedem Menschen anders aus. Ich habe nach dem Sport Hunger und will erstmal etwas essen. (Übrigens tut es uns gut, wenn wir zwei bis drei Stunden, bevor wir ins Bett gehen, nichts essen. Ganze acht Stunden brauchen wir, um Koffein abzubauen.) Für unseren Körper wäre es super, tagsüber Sport zu treiben. Das klappt am Wochenende, doch unter der Woche? Ein paar Minuten mittags raus an die Sonne, wenn es auch nur ein kleiner Spaziergang ist, das verbessert unser Wohlbefinden enorm. Das Licht um diese Zeit macht uns wach und wir spüren die Energie in jeder Zelle. Es gibt kleine Übungen, die wir immer wieder zwischendurch machen können. Im Großraumbüro geht das ja vielleicht sogar zusammen!
Schlafroutine
Am besten ist eine ganz persönliche Schlafroutine. Wir wollen damit eine Stunde vor dem anvisierten Einschlafen beginnen, das Licht so früh wie möglich auf warm und gedämpft schalten. Diese wiederkehrende Harmonie im Alltag können wir uns folgendermaßen vorstellen: Wir machen das helle Licht aus und sanftes, warmes Licht an, ruhig schon so früh wie möglich. Wir packen zunächst all das, was uns nerven oder aufregen könnte, gedanklich in eine Kiste. Dabei kann es hilfreich sein, ein paar Minuten aufzuräumen. Wir wollen uns eine große Seemannskiste vorstellen. In die wir all den Stress und Ärger des Alltags geben. Morgen ist noch alles in der Kiste, falls wir etwas davon brauchen. Sieh das vor Deinem inneren Auge.
Danach bewegen wir uns ein paar Minuten bei gedämpftem Licht. Wir machen leichte Übungen aus dem Yoga oder Qi Gong, die beruhigend wirken. Dadurch sind wir ganz in unserem Körper angekommen, wir spüren uns und unsere Gefühle.
Wir hören uns nun eine geführte Meditation an. Meine Meditation zur tiefen Entspannung ist dafür gut geeignet. Vielleicht hören wir sie schon im Bett an und schalten danach unser Smartphone aus.
Wenn es Dir bei Vollmond schwerfällt, gut zu schlafen, dann können meine geführten Meditationen helfen. 🥰🥰🥰
Wir fühlen uns wohl. Unser Körper und unser Geist sind herrlich entspannt und wir können tief schlafen.
Wenn Du mehr Probleme mit Deinem Schlaf hast, kannst Du Dich gerne bei mir melden.
Da gähne ich doch glatt. Schlaf schön, meine Liebe, mein Lieber.
Von Herzen, Sandra Hochhuber
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